중년의 지혜

3개월 만에 공복혈당 250 → 80, 중년 건강을 지키는 기름 한 스푼의 비밀🍞 아침에 흰빵 + 잼? 최악의 조합입니다중장년층이라면 누구나 “혈당” 문제 한 번쯤 겪으셨을 겁니다.특히 아침 공복혈당이 120~130 이상이면 이미 당뇨 전단계일 수 있습니다.하지만 어떤 한 가지 습관만 바꿔도 혈당 수치가 극적으로 변할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?바로 “식전에 먹는 올리브유 한 스푼”입니다.양혁용 원장은 자신의 공복혈당을 3개월 만에 250에서 80까지 낮춘 비결로 이 습관을 꼽았습니다.뿐만 아니라 실천 가능한 식단, 대체 음식, 간헐적 단식까지 함께 소개합니다.🍽 당뇨 관리에 도움되는 식사법 정리항목잘못된 식사 습관대체 방법아침 식사흰빵 + 잼 + 주스통밀빵 + 바질페스토 + 삶은 달걀빵 간식디..

중년 건강 관리 2025. 4. 18. 09:50

혈관 기름 쫙~ 빼는 진짜 방법, 지금 시작해보세요안녕하세요, 건강에 관심 많은 여러분 반가워요 😊혹시 최근 건강검진에서 “콜레스테롤 수치가 좀 높으시네요…”란 말 들으셨나요?약 먹을 정도는 아닌데 찝찝하고, 괜히 신경 쓰이고…약은 되도록이면 피하고 싶은데 도대체 뭐부터 어떻게 해야 할지 모르겠다는 분들 많죠?저도 한때 그런 고민을 했던 1인이에요.그래서 오늘은 실제로 약 없이 고지혈증을 개선하고, 혈관 건강까지 회복할 수 있는 생활 습관에 대해 이야기해보려 해요.유튜브에서 박용우 박사님 영상 보신 분들은 아시겠지만,그 내용이 너무 유익해서 요약도 하고,제 나름대로 정리해서 블로그로 풀어봤어요.하나씩 차근차근 따라 하면정말로 약 줄이거나 끊을 수 있는 날이 올 수도 있어요.그리고 그 시작은 '작은 습관..

중년 건강 관리 2025. 4. 15. 12:34

"많이 먹는다고 건강해지지 않습니다" – 윤방부 박사의 단순하지만 강력한 건강 습관안녕하세요, 오늘은 조금 독특하고 흥미로운 주제로 이야기를 시작해보려 해요.바로 ‘단무지’와 ‘소식(小食)’에 대한 이야기인데요,이 조합이 의외로 건강에 꽤나 강력한 영향을 준다는 사실, 알고 계셨나요?최근 유튜브에서 연세대학교 세브란스병원의 윤방부 박사님의 강연을 봤는데,도입부터 꽤 인상적이었어요."지금 세상은 너무 풍요로워서 병이 생깁니다"라는 말이묘하게 와닿더라고요.우린 건강을 위해 이것저것 챙기며 더 많이 먹는 것에 익숙하지만,윤 박사님은 반대로 덜 먹는 것이 오히려 건강을 지키는 방법이라고 말합니다.그리고 그 중심에 있는 게 바로,우리에게 너무 익숙한 반찬 ‘단무지’였어요.단무지 하나로 시작된 그의 건강 철학,과연..

중년 건강 관리 2025. 4. 10. 03:10

겉으로 멀쩡해 보여도 속은 다를 수 있어요!안녕하세요 여러분! 😊요즘 마트나 인터넷 쇼핑하다 보면 예쁜 투명용기에 담긴 식용유들 많이 보이죠?선물용으로도 인기 많고, 주방 인테리어를 신경 쓰는 분들은 일부러 투명한 병에 든 걸 고르기도 하더라고요.근데 말이에요, 이 투명용기 식용유가 사실은 생각보다 위험할 수 있다는 거 아셨나요?처음엔 저도 "예쁜 게 좋은 거지~" 하고 별생각 없이 골랐는데, 알고 나니까 좀 깜짝 놀랐어요.겉보기엔 멀쩡하고 고급스러워 보여도, 빛을 그대로 받으면서 식용유 품질이 변할 수 있다는 사실!오늘은 바로 이 투명용기에 든 식용유가 왜 위험한지 하나하나 풀어보려 해요.읽고 나시면 앞으로 식용유 고를 때 진짜 현명한 소비자가 되실 수 있을 거예요!그럼, 같이 알아보러 가볼까요? ?..

중년 건강 관리 2025. 4. 7. 06:35

요즘 혈당 때문에 고민하는 사람들이 정말 많아요. 특히 나이 들수록 공복 혈당이 점점 올라가는데요, 이번에 다큐멘터리 보면서 정말 효과적인 방법을 찾았어요.무려 20일 만에 공복 혈당 정상화!어떻게 가능했을까요? 방법을 아주 쉽게 정리해드립니다.1. 정제된 밀가루 끊기가장 강력한 방법입니다.하얀 밀가루(정제 탄수화물)는 먹으면 혈당이 미친 듯이 올라갑니다.특히 면 종류(라면, 칼국수, 수제비, 빵) 먹으면 바로 혈당 스파이크가 생기면서 췌장이 과로하게 돼요.결과적으로 혈당 스파이크 → 인슐린 과다 분비 → 췌장 기능 저하 → 당뇨 직행!대안으로는:통밀 사용듀럼 밀 파스타 활용아몬드 가루 빵이나 수제비로 대체식이섬유와 단백질 함량이 높아 혈당을 천천히 올려줍니다. 2. 식사 순서 바꾸기음식 먹는 순서만 바..

중년 건강 관리 2025. 4. 4. 12:33

안녕하세요, 건강한 삶을 꿈꾸는 여러분! 😊혹시 요즘 거울 보면서 “나 예전보다 좀 피곤해 보이는데…?”이런 생각 해보신 적 있으세요?저도 그렇더라고요. 예전 같지 않은 체력, 툭하면 부은 얼굴,그리고 도무지 빠지지 않는 뱃살까지…이게 다 노화 속도랑 관련이 있다는 거, 알고 계셨나요?최근에 우연히 서울아산병원 노년내과 정희원 교수님의 인터뷰를 보게 됐는데,진짜 귀에 쏙쏙 박히는 이야기들로 가득하더라고요.특히 ‘저속 노화 식단’이라는 개념은 정말 신선했습니다.근육은 지키고, 지방은 빠지며,심지어 치매까지 예방될 수 있다니!식단 하나로 이렇게 많은 걸 얻을 수 있다면,해볼 만하지 않을까요?오늘은 그 영상에서 소개된실제로 정희원 교수님도 실천하고 계시는 한국형 저속 노화 식단에 대해편하게 풀어드릴게요.1...

중년 건강 관리 2025. 4. 4. 02:03

안녕하세요 😊오늘은 ‘조용한 살인자’라고도 불리는 신장 질환에 대해 이야기해보려고 해요.사실 신장에 문제가 생기기 전까지는 대부분 아무런 증상도 느끼지 못하는 경우가 많다 보니, 이상 신호를 그냥 지나치기 쉬운데요.그러다 어느 날 건강검진에서 “신장 기능 80% 이상 손상”이라는 소식을 들으면… 그때 가서야 놀라고, 걱정하고, 후회하게 되죠.그래서 오늘은! 그런 일이 생기기 전에신장이 우리에게 보내는 ‘초기 경고 신호’ 8가지를 꼭 알려드리려고 합니다.게다가, 이 글 끝에서는💡 지금 당장 실천할 수 있는 신장을 건강하게 지키는 팁도 함께 소개할 거예요."에이 설마 나겠어?" 하는 그 방심이생명을 위협할 수 있는 무서운 결과로 이어질 수도 있어요.그러니, 오늘 이 글 만큼은 꼭 끝까지 읽어주세요! 🙏..

중년 건강 관리 2025. 4. 3. 15:08

안녕하세요 :)치아 건강 얘기하면 으레 칫솔질부터 떠올리게 되죠.어릴 때부터 "밥 먹고 꼭 양치해라"는 말 수없이 들으면서 자랐으니까요.그런데요,91세의 현역 의사가 ‘칫솔질보다 훨씬 더 중요한 습관’이 있다고 말씀하십니다.이분은 무려 60년 넘게 노인의학을 연구하고 진료해온 김하늘 박사님인데요,영상에서 본인의 실제 경험과 수많은 환자들의 사례를 바탕으로 정말 귀중한 이야기를 들려줍니다.그중에서도 단연 돋보였던 건,"치아 사이를 관리하는 습관"이야말로노년기의 삶의 질을 완전히 바꿔줄 수 있는 핵심이라는 점이었어요.사실, 칫솔질은 너무 익숙해서그 외의 관리 방법엔 잘 관심을 두지 않는 경우가 많은데요.하지만 치아 사이에 낀 음식물 찌꺼기나 세균이 얼마나 큰 문제를 일으킬 수 있는지는막상 염증이나 통증이 생..

중년 건강 관리 2025. 4. 3. 06:13