공복 혈당 낮추는 확실한 방법
요즘 혈당 때문에 고민하는 사람들이 정말 많아요. 특히 나이 들수록 공복 혈당이 점점 올라가는데요, 이번에 다큐멘터리 보면서 정말 효과적인 방법을 찾았어요.무려 20일 만에 공복 혈당 정상화!어떻게 가능했을까요? 방법을 아주 쉽게 정리해드립니다.1. 정제된 밀가루 끊기가장 강력한 방법입니다.하얀 밀가루(정제 탄수화물)는 먹으면 혈당이 미친 듯이 올라갑니다.특히 면 종류(라면, 칼국수, 수제비, 빵) 먹으면 바로 혈당 스파이크가 생기면서 췌장이 과로하게 돼요.결과적으로 혈당 스파이크 → 인슐린 과다 분비 → 췌장 기능 저하 → 당뇨 직행!대안으로는:통밀 사용듀럼 밀 파스타 활용아몬드 가루 빵이나 수제비로 대체식이섬유와 단백질 함량이 높아 혈당을 천천히 올려줍니다. 2. 식사 순서 바꾸기음식 먹는 순서만 바..
중년 건강 관리
2025. 4. 4. 12:33
