중년의 지혜

3개월 만에 공복혈당 250 → 80, 중년 건강을 지키는 기름 한 스푼의 비밀🍞 아침에 흰빵 + 잼? 최악의 조합입니다중장년층이라면 누구나 “혈당” 문제 한 번쯤 겪으셨을 겁니다.특히 아침 공복혈당이 120~130 이상이면 이미 당뇨 전단계일 수 있습니다.하지만 어떤 한 가지 습관만 바꿔도 혈당 수치가 극적으로 변할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?바로 “식전에 먹는 올리브유 한 스푼”입니다.양혁용 원장은 자신의 공복혈당을 3개월 만에 250에서 80까지 낮춘 비결로 이 습관을 꼽았습니다.뿐만 아니라 실천 가능한 식단, 대체 음식, 간헐적 단식까지 함께 소개합니다.🍽 당뇨 관리에 도움되는 식사법 정리항목잘못된 식사 습관대체 방법아침 식사흰빵 + 잼 + 주스통밀빵 + 바질페스토 + 삶은 달걀빵 간식디..

중년 건강 관리 2025. 4. 18. 09:50

요즘 혈당 때문에 고민하는 사람들이 정말 많아요. 특히 나이 들수록 공복 혈당이 점점 올라가는데요, 이번에 다큐멘터리 보면서 정말 효과적인 방법을 찾았어요.무려 20일 만에 공복 혈당 정상화!어떻게 가능했을까요? 방법을 아주 쉽게 정리해드립니다.1. 정제된 밀가루 끊기가장 강력한 방법입니다.하얀 밀가루(정제 탄수화물)는 먹으면 혈당이 미친 듯이 올라갑니다.특히 면 종류(라면, 칼국수, 수제비, 빵) 먹으면 바로 혈당 스파이크가 생기면서 췌장이 과로하게 돼요.결과적으로 혈당 스파이크 → 인슐린 과다 분비 → 췌장 기능 저하 → 당뇨 직행!대안으로는:통밀 사용듀럼 밀 파스타 활용아몬드 가루 빵이나 수제비로 대체식이섬유와 단백질 함량이 높아 혈당을 천천히 올려줍니다. 2. 식사 순서 바꾸기음식 먹는 순서만 바..

중년 건강 관리 2025. 4. 4. 12:33

공복 혈당이란 최소 8시간 금식 후 측정한 혈당 수치로, 당뇨병 진단에 중요한 지표입니다.아래 기준을 참고하여 나의 혈당 상태를 확인해보세요!✅ 공복 혈당 정상 기준공복 혈당 수치상태당뇨 가능성 여부100 mg/dL 미만정상✅ 안전 (정상)100~125 mg/dL공복혈당장애 (당뇨 전단계)⚠️ 당뇨 위험군 (예방 관리 필요)126 mg/dL 이상당뇨병 의심 (당뇨병 진단 가능성 높음)🚨 위험 (즉시 의료 상담 필요)※ 2회 이상 측정한 결과가 126 mg/dL 이상이면 당뇨병으로 진단됩니다.🚩 당뇨 위험군이라면, 이렇게 관리하세요!1️⃣ 건강한 식습관 유지하기🍚 흰쌀, 흰빵 등 정제된 탄수화물 줄이기🥗 채소, 단백질(생선, 닭고기 등), 통곡물 섭취하기🍩 가공식품, 단 음식 섭취 줄이기2️⃣ 규..

중년 건강 관리 2025. 3. 9. 11:36